Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ hiệu quả tại nhà

Đột quỵ là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có tính chất cấp tính và nguy cơ tử vong rất cao. Do vậy, việc tìm hiểu và có biện pháp phòng ngừa đột quỵ từ sớm là điều nên làm. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhờ vận động khớp vai

Phòng ngừa đột quỵ nhờ vận động khớp vai được thực hiện như sau: 

• Bạn thả lỏng phần vai, đặt nhẹ hai tay lên vai, sau đó thực hiện xoay phần bả vai từ sau ra trước từ 10 – 12 lần.
• Tiếp tục xoay bả vai hướng ngược lại, từ trước ra sau từ 10 – 12 lần.
• Sau đó, bạn nhấc cả hai vai 10 lần.
• Lặp lại chuỗi động tác trên từ 3 – 5 lần, sau đó bạn có thể thực hiện thêm động tác khác.

Bài tập này nên được thực hiện 2 lần/ngày, vào buổi sáng và buổi tối thì sẽ mang lại hiệu quả phòng ngừa tốt hơn.

Phòng ngừa đột quỵ bằng cách nào? Thực hiện bài tập xoay cổ

Bài tập xoay cổ giúp lưu thông khí huyết và phòng ngừa đột quỵ rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

• Để cổ thả lỏng, sau đó nhẹ nhàng đưa cổ gập ra trước và đổi chiều ra sau.
• Tiếp tục gập cổ sang hai bên.
• Để kết thúc động tác, bạn đưa cổ chuyển động một vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Bạn lặp lại chuỗi các động tác trên từ 3 – 5 lần, mỗi ngày 2 lần (sáng, tối).

Bài tập thể dục chống đột quỵ – Đấm tay lên cao

Các bước thực hiện như sau:

• Chân đặt rộng bằng độ rộng của vai, đưa hai tay buông và áp sát vào phần thân mình, bàn tay chỉ hơi nắm hờ.
• Bạn giữ nhịp thở đều, sau đó đưa tay đấm thẳng lên trên. Khi hít vào thì đấm tay lên, đồng thời khi hạ xuống thì thở ra.
• Lặp lại các động tác này từ 30 – 35 lần. Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần, vào buổi sáng và buổi tối.

Đây là bài tập giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu não, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như oxy cho tế bào não. Từ đó phòng ngừa đột quỵ hiệu quả hơn. Bài tập nên kết hợp với các món ăn phòng ngừa đột quỵ để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Bài tập xoa bóp gáy

Bài tập xoa bóp gáy giúp thúc đẩy quá trình mềm hóa xơ cứng mạch máu ở vùng gáy, cải thiện tốc độ vận chuyển tuần hoàn của não rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

• Bạn xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi có hơi nóng, sau đó nhanh chóng đặt vào phần sau gáy cổ và xoa bóp. Hướng massage lệch về phía hai bên cầu vai, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng.
• Thực hiện như vậy khoảng 30 lần, mỗi ngày 2 lần sáng tối.

Phòng ngừa đột quỵ bằng cách xoa bóp đầu

Phòng ngừa đột quỵ bằng cách xoa bóp đầu được thực hiện như sau:

• Xòe hai bàn tay để các ngón tách rời nhau, giữ khớp ngón tay hơi co lại.
• Sử dụng phần đầu ngón, day nhẹ nhàng từ phần trước xương trán di chuyển lên đỉnh đầu.
• Tiếp tục thực hiện xoa bóp và di chuyển vùng tay dần đến sau gáy.
• Lặp lại chuỗi các động tác trên từ 30 – 35 lần, mỗi ngày thực hiện 2 lần vào sáng tối.

Bài tập này giúp kinh mạch được lưu thông, thúc đẩy quá trình vận khí vùng đầu hiệu quả.

Day ấn huyệt Phong Trì

Phòng ngừa đột quỵ bằng cách nào? Day ấn huyệt Phòng Trì là bài tập có tác dụng giãn cơ, giảm các giác khó chịu cũng như đẩy máu lên não nhanh hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Sử dụng hai ngón tay cái và day vào phần ấn huyệt Phong Trì ở hai bên gáy. Các ngón còn lại thì ôm lấy phần đầu để tạo nên điểm tựa. 
• Bạn lần lượt xoay phần ngón cái theo chiều kim đồng hồ, sau đó thực hiện ngược lại.
• Mỗi vòng bạn thực hiện xoay khoảng 30 lần cho tới khi cảm thấy thoải mái, không còn nặng đầu nữa.

Rút khớp ngón tay – Bài tập phòng ngừa đột quỵ đơn giản

Các bước thực hiện như sau:

• Tay trái thả lỏng, phần ngón trỏ và ngón giữa của tay phải kẹp chặt vào phần gốc ngón cái của tay trái.
• Dùng lực rút ra theo chiều dọc của ngón tay. Bạn thực hiện thay phiên với các ngón tay còn lại, sau đó đổi bên.
• Lặp lại các động tác trên 30 – 35 lần, thực hiện 2 lần sáng/tối mỗi ngày.

Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi do khí huyết không điều hòa gây ra.

Phòng ngừa đột quỵ bằng cách đi bộ

Đi bộ giúp cơ thể lưu thông khí huyết, hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp. Mỗi ngày nên đi bộ chậm rãi khoảng 2 – 3km ở những nơi có không khí trong lành, hít thở sâu và đều trong khi đi bộ để làm sạch phổi.

Các bài tập trên nên được kết hợp cùng An cung ngưu hoàng của kwangdong pharmaceutical để tăng cường hiệu quả phòng ngừa đột quỵ. Đây là sản phẩm được sản xuất từ 100% thành phần dược liệu tự nhiên, đặc biệt có Xạ Hương và Ngưu Hoàng, rất phù hợp với đối tượng bị đột quỵ thể máu đông. Bạn nên sử dụng thường xuyên và đúng theo liều lượng được hướng dẫn để có cải thiện sức khỏe nhanh nhất.